办公室减肥14妙招 随时喝水避免单独用餐

白领长时间坐在办公室不运动,很容易长肉的。那么,要怎么会恢复苗条的身材呢?接下来小编就给大家分享一些办公室的减肥小妙招,一起看看吧。

清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

Tips:蜂蜜最好不要用开水冲泡,最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但是切记不要空腹喝。

办公室减肥14妙招 随时喝水避免单独用餐

多喝水

水是人体内不可缺少的元素之一,每天至少喝6-8杯白开水,还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢,亦能抑制过强的食欲;水能阻止体液潴留,喝足够的水,可使肌体及时更新储存体液,能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水,可使胃内有饱胀感,对消除饥饿感有利;水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水,可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番,对肾有利,并补充血液中水分的缺乏,防止冠心病的发作;水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所以不论从健康或减肥的角度看,喝水是一种很好的妙法,应该大力提倡。尤其肥胖者,平时更应多喝水。

办公室减肥小妙招

1.找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。

2.减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。

3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。

4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。

5.在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。

办公室减肥14妙招 随时喝水避免单独用餐

6.面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。

7.最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。

8.先决定好吃些什么食物,不要靠一时的“冲动”选食物,或是被菜单上的佳肴所左右。

9.选择用餐地点,最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品。

10.避免单独用餐,找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时,把注意力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上。

11.避免到提供自助餐的饮食场所,这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物,很难克制自己不食指大动。

12.如果餐馆或小贩允许,可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。

13.可以要求自己的食物用较少量的油烹调。

14.无论是中餐或西餐,可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中,你可控制要不要吃或吃的分量,因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等,其脂肪含量是非常高的。

办公室减肥14妙招 随时喝水避免单独用餐

办公室减肥操

第一、肩胛骨放松操

肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛还有肩关节疼痛等问题。

1、肩胛骨活动法

这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好,腰背挺直,将双手弯曲放在脑袋后面,让上手臂部位紧贴着我们的耳朵,保持下半身不挪动,往左边扭动腰部,然后再往右边扭动腰部,如此反复进行,来回十次即可。

2、甩臂操

首先双手自然下垂于身体两侧,弯曲手肘,将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置,身体保持不动,此时利用肩胛骨的力量甩动双臂,往前后的方向甩动,注意身体一定不能动,让肩胛骨带动手臂的摆动。

看完办公室减肥14妙招 随时喝水避免单独用餐,相信各位从中也有所收获了吧。想要了解更多减肥知识,请关注易网在线养生网。

上一篇:不瘦都难 推荐七种有效的懒人减肥方式
下一篇:这些误区让你更胖 出大汗有益于减肥

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

易胖体质减肥方法有哪些?

易胖体质减肥方法有哪些?

1817

易胖体质减肥方法有哪些?大家都知道易胖体质的人,就算喝口水就可能会增胖,所以易胖体质人减肥有点困难,现在网上关于减肥的方法有特别多,那么这么多减肥方法中有没有适合易胖体质的人呢?下面养生在线小编来给大家讲解下关于易胖体质减肥的方法。传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖

春季健康减肥食谱有哪些

春季健康减肥食谱有哪些

635

春季健康减肥食谱有哪些?春天来了,在春天想要减肥的朋友们可以试试菌类食物减肥吧,菌类食物非常的营养健康,而且吸收能力又特别强,我们可以将菌类食物清洗下,然后搭配其他食物做成瘦身的美食,味道非常好,而且吸脂效果也是非常棒的,下面我们和养生在线小编一起来学习制作吧。一、数一数菌菇类的营养成分春季减肥 吃

为什么减肥瘦身不成功?

为什么减肥瘦身不成功?

662

为什么减肥瘦身不成功?说到减肥瘦身,我们要做到一直长时间的坚持不懈的减肥才可以,但是运动,节食减肥效果一直不明显是怎么回事呢?其实我们平时减肥有时候不要盲目地进行,这样减肥是没有效果的,而科学的减肥不仅有效果,而且还能够轻松瘦身。减肥瘦身不成功肯定是因为不知道这些误区一:早上空腹做有氧运动减肥瘦身不

快速减肥有哪些诀窍?

快速减肥有哪些诀窍?

1711

快速减肥有哪些诀窍?如果我们想要快速减肥,那么除了可以做合适的运动还可以配合一些科学的饮食,来提高我们的基础代谢率,这样能够很好的帮助燃脂,一般人的基础代谢率要是非常高的话,是能够影响到人体内热量的消耗的,可以让人快速瘦下来,那么如何提高基础代谢率呢?现在关于减肥的方法特别多,但并非所有想减肥的人都

哪些运动适合产后减肥?

哪些运动适合产后减肥?

1435

哪些运动适合产后减肥?对刚生产过后的宝妈来讲,产后减肥是每个女性都非常迫切的,但是产后还需要母乳喂养宝宝的妈妈产后减肥一定要谨慎,做一些适合产后减肥的运动,那么产后减肥做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。1、产后减肥做什么运动之跑步跑步是我们很多人都在使用的减肥方法,但事实上大多数人都坚持不了

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果

1156

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果?减肥瘦身算是男人和女人都一直在坚持做的一件事情,尤其是易胖体质,他们平时更要做好减肥瘦身工作,对每个人来讲,减肥瘦身的方法在于运动,可很多人不知道做哪些运动能够达到减肥瘦身的效果?那么减肥瘦身做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。1、减肥瘦身做什么运动之跳绳在很

妈妈产后减肥要注意哪些事项?

妈妈产后减肥要注意哪些事项?

2163

妈妈产后减肥要注意哪些事项?我们平时生活中,有非常多宝妈为了在自己产后可以快速的恢复自己之前的身材,她们会选择减肥,但是对宝妈来讲,产后减肥千万不要操之过急,一定要注意减肥细节,那么产后妈妈减肥注意事项有哪些?一起看看吧。1、产后妈妈减肥注意事项之不能操之过急产后的减肥工作是急不得的,尤其是还在母乳

均衡营养重点抓九类食物

1324

“什么都吃点,但别吃太多”是人们对饮食多样化的通俗理解但如果要真正做到平衡饮食、均衡营养,大家还得抓住“重点食物”这个关键词。“重点食物”有两层涵义,一层是它们营养价值较高,另一层是人们的食谱中经常缺少它们。1.粗粮/全谷。粗粮种类繁多,既包括小米、玉米、高粱、黑米、荞麦、燕麦等粗杂粮,也包括全麦粉

夫妻亲热后做这几件事无异于找死
两性健康

夫妻亲热后做这几件事无异于找死

1475

  适度的性生活不仅能增进夫妻间的感情,还有益于彼此的身体健康。有时候很多人都只注重了性爱本身的快感享受,而忽略了一些性爱后的一些小细节。性爱后往往是身体最疲劳的时候,如果做了以下事情就很伤身。  别急着投入工作  性爱后急着工作会让伴侣联想到你刚才激情时,一定也是心不在焉,所以才会如此快结束战斗;

适合女性朋友的“女人菜”和“女人药”?
两性健康

适合女性朋友的“女人菜”和“女人药”?

1228

  真正爱自己的女人,不会仅停留在购买时髦衣服、名牌包的外在层次上,而是懂得如何通过科学饮食、药物调理、运动和休息,让健康更加持久。“三八妇女节”之际,总结出适合女性朋友的“女人菜”和“女人药”,让女人的健康生活从食疗开始。  “女人菜”1:  西红柿炖牛腩有益补铁  很多女性常常感到疲劳,殊不知,

坏习惯危害性生活!最健康的3个延时办法
两性健康

坏习惯危害性生活!最健康的3个延时办法

2052

没有男人不希望自己在床上精悍持久,毕竟这样才能够在床上跟心爱的女人展示自己的魅力,但是在日常生活中一些坏习惯有可能会影响到性生活的质量,看看你有没有这些坏习惯呢。什么坏习惯会影响性生活的质量?1。总是熬夜或看色情电影经常熬夜会导致年轻人早衰,影响男性的勃起功能,破坏他们的性欲,导致女性的皮肤和身体变

鱼腹中一物竟能“固守精关”?早泄的患者请牢记
两性健康

鱼腹中一物竟能“固守精关”?早泄的患者请牢记

2046

列位看官,今天为你说上一病,这就是许多男性不可承受之痛:早泄。对于此病的成因,中医多认为“精关不固”,由于各种原因导致的肾阳虚损,以至于固摄之能失常,是发病的最大诱因。看起来,这似乎是不太好调理的一个大问题。但今天,“精诚名医汇”却要为你说上一张民间验方,对此病的调治有很大的帮助。这就是民间验方二仙

性生活安全需要做好哪些事情
两性健康

性生活安全需要做好哪些事情

895

  夫妻之间在享受房事乐趣的时候,也不能忽视了房事中的安全,这种安全并不是指安全避孕,它还包括身体安全和心理安全两个方面,总共加起来称之为性生活中的三大安全事项。那么,这些性生活安全需要怎么做好呢?  1、安全避孕不能少  有避孕措施的性行为一般不会导致计划外怀孕。可以采取不同的方法来达到避孕的目的

'); })();
2019中文字幕在线视频