原地跑能减肥吗 原地跑的注意事项

原地跑能减肥吗?可以。原地跑步可以减肥,但如果时间不够的话,效果就会变得不明显。有研究表明,运动的时候通常要持续40分钟以上,体内的脂肪才会被燃烧掉,从而起到减肥的效果。原地跑步,一段时间之后,人体肯定会出汗,此时体内水分大量流失,需要喝大量的水来补充,而喝水也能起到减肥塑身的功效。原地跑步减肥是一种十分经济的减肥方式,不需要任何的装备,跑步机当然除外,同时也不需要场地,也就避免了场地费和训练费,只要找到一个适合的场合,适合的时间,就可以开始原地跑运动减肥了。

原地跑的注意事项

原地跑能减肥吗 原地跑的注意事项

1、不要在空腹时原地跑步。空腹的话会使不上力气,影响原地跑应该有的效果。

2、不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步,满腹的时候血液的消化管集中,剧烈运动会对身体健康不利。

3、原地跑步时全身肌肉尽量放松,呼吸缓慢而有节奏,其中两步一呼、两步一吸,或者三步一呼、三步一吸最为适宜。

4、原地跑时呼吸注意需要用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。

5、原地跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,而且长期坚持才能奏效。跑步时步伐尽量轻快,双臂自然摆动。

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